Адрес для входа в РФ: exler.world
Довольная рожа
25.08.2021 12:43
10582
Комментарии (37)
Не на прогулке. Просто в коллекции веселых маек - пополнение.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Алекс, выглядишь очень худым.
Разреши полюбопытствовать: какой у тебя рост и вес? Интересуюсь не для того, чтобы давать советы, а чисто для себя. Просто я тоже на кето. Чувствую себя нормально, но окружающие (особенно родственники), бывает, говорят, что я слишком худой. Сам я себе при этом _слишком_ худым не кажусь. Рост 180, вес 76. А у тебя?
Разреши полюбопытствовать: какой у тебя рост и вес? Интересуюсь не для того, чтобы давать советы, а чисто для себя. Просто я тоже на кето. Чувствую себя нормально, но окружающие (особенно родственники), бывает, говорят, что я слишком худой. Сам я себе при этом _слишком_ худым не кажусь. Рост 180, вес 76. А у тебя?
Рад помочь!
Ещё, вдогонку.
На кето очень рекомендуют (хотя сам я не пробовал) начинать утро со стакана воды с разведённым в нём столовой ложкой яблочного уксуса. В целом, простой воды в течение дня стараться пить побольше.
Первое несколько месяцев организм будет часто выпадать из состояния кетоза. Лучший способ туда вернуться - это один денёк поголодать.
Манипулировать калориями при контроле за весом удобнее всего количеством приёмов пищи. Если едим 3 раза в день, а вес не уменьшается, переходим на двухразовое питание (не увеличивая при этом размер разовых порций, само собой), если 2 раза в день - на разовое и т.д.
Ещё, вдогонку.
На кето очень рекомендуют (хотя сам я не пробовал) начинать утро со стакана воды с разведённым в нём столовой ложкой яблочного уксуса. В целом, простой воды в течение дня стараться пить побольше.
Первое несколько месяцев организм будет часто выпадать из состояния кетоза. Лучший способ туда вернуться - это один денёк поголодать.
Манипулировать калориями при контроле за весом удобнее всего количеством приёмов пищи. Если едим 3 раза в день, а вес не уменьшается, переходим на двухразовое питание (не увеличивая при этом размер разовых порций, само собой), если 2 раза в день - на разовое и т.д.
Отлично, спасибо большое.
Вот это очень важно, у меня висцеральный жир пока все никак не уходит.
Приемлю. Наоборот - сам хотел кето попробовать. А не поделишься методиками, которыми сам пользуешься?
1. Полностью исключаем всё сахаросодержащее, а также мучное, любые крупы, картофель, свеклу, морковь. Т.е. отказываемся не только от быстрых, но и от медленных углеводов. Исключение составляют только некоторые овощи; полный их список не назову (можно погуглить), но для меня это капуста (любая), огурцы, томаты, болгарский перец. Да, в них, помимо клетчатки, тоже есть углеводы, но совсем небольшое количество углеводов на кето можно. Чтобы организм не выпадал из кетоза, допускается 20 гр. углеводов в сутки, ЕМНИП;
2. Можно: любое мясо, морепродукты, яйца, жирный творог, любые орехи, любые жиры: сало, сметана, растительные (особенно приветствуются богатые омега-3: льняное, рыжиковое). Но с белками нужно соблюдать умеренность: при их избытке организм тоже выпадает из кетоза, особенно в первые месяцы. Поэтому белковой пищи берем из расчёта 1-1.2 г чистого сухого белка на кг веса тела в сутки;
3. Ни один приём пищи не обходится без сдабривания хорошим количеством жира: в салаты не жалеем масла; если едим нежирное мясо, дополняем его кусочком солёного или копченого сала, творог - только со сметаной и т.д.
4. Насчёт алкоголя. От сахаросодержащего лучше отказаться совсем (пиво, сладкое и полусладкое вино, ликеры, коньяк). Сухое вино и виски в небольших количествах можно (типа бокала вина или рюмки вискаря за обедом), но на первое время, пока организм входит в устойчивое состояние кетоза (2-4 недели), лучше отказаться и от них.
5. Первое время (от 3 дней до недели) после полного отказа от углеводов испытываешь чувство слабости, апатии, плохо соображает голова. Потом, когда происходит переключение в кетоз, становишься энергичным, голова проясняется и чувствуешь себя отлично. Мониторить, находишься ли в кетозе, можно с помощью специальных индикаторных полосок. Я использовал вот такие:
www.ozon.ru
Да, кетодиета - штука специфичная, подходит не всем. Но лично мне нравится. Из плюсов, помимо сжигания жира - практически полное отсутствие чувства голода. Могу есть 3 раза в сутки, могу 2, могу (когда сильно много дел) поесть вообще 1 раз - и не испытываю почти никакого дискомфорта. Раньше для меня интервал между приёмами пищи более 5 часов был сродни геройству, сейчас и 10-12 часов спокойно могу. Через это кето отлично сочетается с интервальным голоданием, эта методика (интервальное голодание) сильно увеличивает эффективность кето.
Ну и таки вот, уже год как на кето. Вес уменьшился ещё на 10 кг. Процент жира удалось снизить до 18%, даже немного видны кубики на животе (пара верхних). Чувствую себя хорошо. Хотя анализы и показывают завышенный холестерин, но соотношение плохого к хорошему - в норме.
Процент жира удалось снизить до 18%
Алекс, а ты кето принципиально не приемлешь?
Нет, у меня питание - LCHF. Это не кето.
Низкоуглеводная с заметной прибавкой в потреблении жиров, разумеется, как без жиров-то, если углеводов совсем мало?
Поэтому решил попробовать кето с практически полным отказом от углеводов.
К слову, фобию на "безуглеводность" я смог преодолеть во многом благодаря твоим статьям и заметкам в блоге. Ранее мне казалось это немыслимым. "Как это, отказаться от углеводов?! Углеводы же необходимы организму, уже хотя бы для питания мозга! Я ж, как минимум, вкрай отупею!" 😄 Но из твоего опыта я убедился, что страхи эти беспочвенны.
Потом ещё почитал про состояние кетоза, узнал, что мозг отлично может работать на кетоновых телах.
Ну и таки вот, уже год как на кето. Вес уменьшился ещё на 10 кг. Процент жира удалось снизить до 18%, даже немного видны кубики на животе (пара верхних). Чувствую себя хорошо. Хотя анализы и показывают завышенный холестерин, но соотношение плохого к хорошему - в норме.
Дальше худеть уже не хочу. Чтобы "просушиться" ещё сильнее (до 10-12%), и при этом не стать "узником Бухенвальда", нужно, насколько я понимаю, переходить на инъекции тестостерона. Но уже настолько вмешиваться в естественные процессы организма у меня желания нет. Планирую таки возобновить походы в тренажерный зал (был там последний раз лет 15 назад) чтобы добавить килограмма 3-4 мышечной массы, но пока всё "не доходят руки".
Алекс, а ты кето принципиально не приемлешь?
Хотя я почему-то из твоих "диетических" статей понял именно так...
Так у тебя, получается, просто низкоуглеводная диета без заметной прибавки в потреблении жиров?
175 и 71 сейчас.
Я на кето в жизни никогда не был.
Так у тебя, получается, просто низкоуглеводная диета без заметной прибавки в потреблении жиров?
Разреши полюбопытствовать: какой у тебя рост и вес?
Просто я тоже на кето.
принц консорт в изгнании! чет Том Сойера вспомнил
Майка отличная, но слова "веселая майка" в наше время всеобщего распространения английского языка звучат весьма двусмысленно 😉
А майка коттоновая или полиэстеровая?
А майка коттоновая или полиэстеровая?
70 хлопок, 30 полиэстер.
Хипповаая футболка, класс!
Бухендвальский крепыш
Очки смотрятся....
Раз уж "на витрине" спрошу: где и почем?
Раз уж "на витрине" спрошу: где и почем?
Линзы я несколько раз пробовал - мне не понравилось. Лазер не хочу - знаю о том, что бывают осложнения, я не хочу рисковать. И очки всю жизнь - часть моего образа. Мне нравится.
Да в оптике в нашем городе купил - титановая оправа, стекла прогрессивные хамелеоны. Дорогое удовольствие (за все отдал под 700 евро), но оно того совершенно точно стоит.
Да в оптике в нашем городе купил - титановая оправа, стекла прогрессивные хамелеоны. Дорогое удовольствие (за все отдал под 700 евро), но оно того совершенно точно стоит.
Алекс! Очень прошу не обижаться. Ты очень худой. ИМХО слишком. Мы с тобой почти ровесники, я 1969 г.р. И диагнозы один и те же и СД2 и подагра. Я не говорю, что мои 135 кг нормальны, разумеется нет! Но ты очень худ на фото. Год назад ты выглядел лучше. Прости.
Ну и как, Наталья_12, вы себе мышечный каркас создали? Поделитесь.
с возрастом мышечная масса естественным путем уходит, а мышечный каркас все-таки нужен. конечно, не нечто шарообразное как у качков, это уже перебор
Мышцов - это к качкам в спортзал. Они показывают, красивое. У меня другие задачи в этой жизни.
вес нормальный судя по лицу, мышцов маловато)
Питание в этих делах - первично. Причем эдак где-то на 90%. Шаги, тренировки - штука нужная и полезная, но в плане контроля сахара и веса - ТОЛЬКО питание.
Я буду делать второе издание своей книжки по похудению, я буду писать отдельную серию статей по диабету: накопил много всяких новых данных.
Я буду делать второе издание своей книжки по похудению, я буду писать отдельную серию статей по диабету: накопил много всяких новых данных.
Надеюсь и дальше будете эту тему развивать, прямо вдохновение с вашим крайним постом про диабет. У самого пока Форсига+Метформин 4 года, 10 тыс. шагов дейли плюс тренировки HIIT на эллиптическом. Но в питании конечно не так дисциплинирован.
Записаться в зал железо тягать
Ты очень худой. ИМХО слишком.
Год назад ты выглядел лучше.
Исхудал как! Но рожа довольная, можно спать спокойно. 😄
А таки чем закончилась история с велосипедом?
С таким весом самое оно на Vuelta 😄
Поменяли что нужно (они мне показали, что меняли и почему), теперь все отлично. Разница заметна.
Совсем худеньким стал. Срочно, к бабушке в деревню первым же поездом!
Пирожки-и-и-и-и-и, пирожки-и-и-и-и-и...
Мамина мама, кстати, шикарные пирожки пекла. Она отлично готовила. А бабушка по папиной линии отлично делала всякие традиционные еврейские блюда, типа гефилте-фиш.
Мамина мама, кстати, шикарные пирожки пекла. Она отлично готовила. А бабушка по папиной линии отлично делала всякие традиционные еврейские блюда, типа гефилте-фиш.
