Адрес для входа в РФ: exler.world
Больше спишь - меньше съешь!
16.09.2022 12:34
11357
Комментарии (41)
Интересное рандомизированное клиническое исследование - "Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings".
Исследование проводилось с 80 участниками, имеющими избыточный лишний вес и спящими обычно менее 6,5 часов в день.
Половина добровольцев спала в привычном режиме, а другой половине рекомендовали спать хотя бы 8,5 часов в день (на полтора-два часа больше, чем обычно). Питались добровольцы как всегда, их ни в чем не ограничивали и ни на какие диеты не сажали.
Выяснилось, что более продолжительное время сна привело к заметному снижению потребления пищи среди испытуемых: некоторые из них за день потребляли на 500 ккал меньше, но в среднем примерно на 250 ккал меньше, по сравнению с первой группой.
Так что вывод отсюда простой: хотите похудеть - больше спите.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Это относится и к интервальному голоданию. За 8 часов физически невозможно съесть столько же, как и за 16.
Ну так себе исследование, 250-500ккалл в современных реалиях это банально пара банок лимонада:) А в плане еды (не самой каллорийной) тоже не особо разница.
Лимонады разные - зло адское. Именно с точки зрения сахара.
Это, на самом деле, очень обсуждаемый вопрос. Например, основная пища головного мозга - глюкоза, которая вырабатывается именно из сахара, и т.к. во время серьезных нагрузок мозг забирает до 25%, а по некоторым данным, до 30% всей энергии организма, то глюкозы ему нужно в таких количествах, в которых организм без сахара выработать просто не в состоянии.
Лимонады разные - зло адское. Именно с точки зрения сахара. Наш организм в области усвоения пищи мало чем отличается от наших предков, гонявшихся за мамонтами. А в то время сладкое нашему предку перепадало крайне редко. А нынче - ежедневно. Отсюда и ожирения и диабеты.
Давно об этом знала. Пытаешься недосып заесть едой, что бы лучше себя чувствовать.
"Я решила ходить в тренажёрный зал по ночам (днём некогда). Уже в первую же ночь в тёмный зал, в котором я занималась, неожиданно вошёл охранник с фонариком, и я моментально сбросила около 1,5 кг! (Мы потом взвесили)."
©
©
У жены в ФОК практикуются ночные сауны, но чтобы тренажёрка... 😄
Логично ...
Я, когда сплю, почему-то не ем. 😜
Я, когда сплю, почему-то не ем. 😜
Слабак! 😄
Скажите, это смертельно?
К доктору с этим, срочно!;)
Я, когда сплю, почему-то не ем.
;)
"Меньше знаешь - крепче спишь" & "Больше спишь - меньше съешь" = "Неграмотные не так склонны к полноте" 😄
Два часа назад Планше пришел к своему господину с просьбой дать ему пообедать, и тот ответил ему пословицей: «Кто спит — тот обедает». И Планше заменил сном еду.
Три мушкетёра 🙂 Дословно не помнил, но уже написали
Лучше переспать, чем недоесть! 😄
Лучше переспать, чем недоесть! 😄
Из заметки непонятно, похудели ли те, кто дольше спали.
Связь количества калорий и похудение тоже объяснить надо?
"...некоторые из них за день потребляли на 500 ккал меньше, но в среднем примерно на 250 ккал меньше, по сравнению с первой группой."
Связь количества калорий и похудение тоже объяснить надо?
Связь количества калорий и похудение тоже объяснить надо?
Алекс, что случилось?
Второй пост за короткое время на тему как похудеть 😄
В рост пошёл?
К зиме все запас делают 😄
Второй пост за короткое время на тему как похудеть 😄
В рост пошёл?
К зиме все запас делают 😄
Ну да, запас делают, а потом нытьё - "Милый, я в старую шубку не влезаю, нужна новая!"... 😄
Не сходится с моими наблюдениями.
Сестра спит по 6 часов, ест как не в себя, при этом худющая.
Я сплю по 8-9 часов, в еде себя ограничиваю, имею лишних килограмм 10.
При этом как-то был как-то эксперимент на даче пару дней, когда почти ничего не ел, только в обеды огуречно-помидорный салатик, а в ужин пустой чай, и спал почти 12 часов. Надо было перелопатить большой объём грунта, а жара, и на сытый желудок это делать совсем не в кайф. Так что, можно сказать, только воду пил. Так по возвращению взвесился и оказалось, что я набрал +0.3кг. Вот как так-то? 😒
Сестра спит по 6 часов, ест как не в себя, при этом худющая.
Я сплю по 8-9 часов, в еде себя ограничиваю, имею лишних килограмм 10.
При этом как-то был как-то эксперимент на даче пару дней, когда почти ничего не ел, только в обеды огуречно-помидорный салатик, а в ужин пустой чай, и спал почти 12 часов. Надо было перелопатить большой объём грунта, а жара, и на сытый желудок это делать совсем не в кайф. Так что, можно сказать, только воду пил. Так по возвращению взвесился и оказалось, что я набрал +0.3кг. Вот как так-то? 😒
Грунт из карманов вытряхнул перед взвешиванием? 😄
Вот как так-то? 😒
Запросто. Вес по 2 дням не меряется. Воды организм набрал.
Так по возвращению взвесился и оказалось, что я набрал +0.3кг. Вот как так-то? 😒
Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
нет, ну погодите
потребляешь больше, да
но и сжигаешь больше, пока бодрствуешь
так что про похудеть - это ещё доказать надо
потребляешь больше, да
но и сжигаешь больше, пока бодрствуешь
так что про похудеть - это ещё доказать надо
но и сжигаешь больше, пока бодрствуешь
так что про похудеть - это ещё доказать надо
так что про похудеть - это ещё доказать надо
а насчет сна и похудения, во время сна организм восстанавливает потраченную энергию и , чем дольше спишь, тем больше "запасов" расходуется. По крайней мере, у меня именно так. Проблема в том, что, я лично, если хорошо высплюсь, допустим, 10 часов, потом нужно 20-24 часа бодрствования, чтобы уснуть. Тяжелый физический труд, конечно, помог бы, но нет необходимости, а нагружать себя по несколько часов без таковой силы воли не хватает((
хотите похудеть - больше спите
:)
Захотелось пообедать?
Ляг, поспи и все пройдет!
Ляг, поспи и все пройдет!
Ну так очевидно, когда спишь - не ешь. Больше спишь - меньше ешь 😄 Медведи после зимней спячки знаете какию худющие? Берите пример с медведей! 😉
Я читала статью, почему мамы новорожденных часто начинают поправляться. Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность. Проще говоря, толстеешь, потому что двигаешься "как сонная муха".
Я читала статью, почему мамы новорожденных часто начинают поправляться. Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность. Проще говоря, толстеешь, потому что двигаешься "как сонная муха".
Потом эти калории оседают на бедрах, животе и т.д. и являются причиной депрессии и истерик у мамаш.
Эта версия точно работает, проверено и рассказано моей женой.
Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность.
Летаргический сон лучше всего.
Рац зерно в этом есть, уставший организм едой восполняет энергию недосыпа.
Теги
Информация
Что ещё почитать
Обзор флагманского смартфона Xiaomi 14 Ultra
28.05.2024
106
Совковые цыплята маринованных айфонов
12.07.2024
101
Властелины воздуха
01.10.2024
100
