Пешочком

Алекс, а ты Strava пользовался? Это очень классное приложение-фитнес-трекер. Главная его ценность - анализирует, кто ходит/ездит твоими же тропами, за какое время. Можно сравнивать себя с другими в разных видах спорта - ходьба, бег, велосипед-лыжи-ролики и еще с десяток активностей. Пишет треки, пульс, рельеф - всё что угодно. И тех, кто ходит по твоим же маршрутам, можно найти и связаться с ними.



Город превращается в арену для соревнований. Я еду по маршруту дом-работа и ускоряюсь на некоторых участках - потом подводится аналитика, кто с какой скоростью эти участки проехал. Также есть аналитика своих достижений.

Датчик всегда безбожно врет. У меня от дома до работы по смартфону от 1,4 до 1,7 километра, на карте Гугл - около 1200 метров. Померьте тот же маршрут линейкой на карте, там будут совсем другие цифры.

если на дорожке поставить скорость 10 км час то это бег.

Получается, что почти 700 шагов были сделаны в нездоровом темпе?

Алекс, а не пробовали смотреть какой в среднем пульс при такой ходьбе получается? Просто интересно.

Я тоже уже как пару месяцев дико зафанател от ходьбы. Моя самая большая проблема была, что во время бега толком невозможно ни сериал смотреть, ни музыку слушать. Мозг голодает от нехватки кислорода и за сюжетом даже самого тупого сериала сложно следить да и картинка прыгает. А тут для меня открылись сразу две классные вещи: ходьба и аудиокниги. Ходьба в целом эффективнее воздействует именно на жир, так как у организма больше времени чтобы включить механизм жиросжигания. У обычного человека, не спортсмена, он включается не раньше чем через пол часа после выхода в кардиозону. Ходьба более растянута во времени и менее затратна в ккал\мин. Оно конечно понятно что 600 ккал это час на беговой дорожке и целых 2 в режиме интенсивной ходьбы. Но нам ведь важно не 600 ккал спалить, а сделать так чтобы из них по максимому было получено из жира и по минимому за счет расщепления мышечных волокон.

Лично мои идельаные условия жиросжигания на ходьбе: выходим на прогулку не раньше чем через 3-4 часа после приема пищи, можно чуть меньше если причем пищи был не очень обильным. Чтобы уже на старте у нас был низкий сахар в крови. Легкое чувство голода приветсвуется. Суть в том, что когда мы начинаем фзические нагрузки, кровь отливает от пищеварительного тракта и уходит в мышцы. Организм включает режим тренировки. Соответсвенно чувство голода уходит. Так что если вы на диете и не знаете куда себя деть по вечерам от бурчания в животе, мой совет, как ни парадоксально, дайте себе умеренную кардио нагрузку. Чувство голода уйдет почти сразу.

Второе, держите темп, 5 км\ч это минимум, желательно со временем довести до 6. Ваш пульс должен болтаться около 130-135. Это самый низ кардио зоны.

Третье, в руках бутылка воды, хоть хотьба и не бег, по процесс жиросжигания идет, а он очень затратен по воде. Давая себе кардио одновременно ограничивая себя в жидкости вы приносите себе больше вреда чем пользы, тормозя то, что вы с таким трудом запустили - жиросжигание и повышая уровень свободных радикалов в крови.

Третье, бережем мышцы, перед хотьбой лопаем комплекс аминокислот, чтобы прибить в зачатке катаболические процессы и сразу после тренировки снова аминокислоты. Если есть желание сделать свою тренировку еще эффективнее можно л-карнитину бабхнуть, поможет организму раньше запустть процесс жиросжигания.

Теперь про то, чем занять эти два часа свой мозг. Не знаю как у вас, а для меня это была главная причина ненависти к кардио. Голове делать нечего пока тело работает. Тут я открыл для себя аудио книги. Я давно про них знал, но всегда относился к ним со скептисом. К ним просто нужно пару недель попривыкать. Не сказать, чтобы я сосвсем привык. Если будет выбор чиать или слушать, конечно буду читать. Но ведь у нас теперь целых 2 часа в день свободных. Наконец то, я добрался до всего что собирался почитать но никак не хватало времени. Особенно хоро идет сложная классика, которая тяжело воспринимается в петчатной форме Боккаччо, Гюго, Сервантес. Мне всегда это было тяжело читать, но оказалось что на удивление легко слушать. Просвещаемся и ходим, ходим и просвещаемся.

Пользуясь случаем, посылаю лучи ненависти создателям приложения "Литрес Слушай!". Что вы туда такого наворотили что мой Самсунг Гелакси и Самсунг Ноут оба последней модели и последней прошивки дохнут намертво от вашего приложения? Првый раз такое вижу, экран просто гаснет и телефон на пол часа вообще перестает реагировать на любые кнопки. При этом сам аппарат живой, просто он намертво зависает в блокировке. Кто-нибудь знает что-то аналогичное с легальным аудио контентом и хоошим выбором классики?

Будьте здоровы и красивы и не кушайте углеводы после обеда. Удачи и помните, только штанга и Достоевский могут сделать из вас человека 😄

А я почти за столько десяточку пробегаю на пульсе 130. 😄

ЗЫ колени... чего их жалеть? Не так много же осталось 😄

ЗЗЫ на самом деле, научиться бегать не разбивая колен не так сложно. Я после перелома ноги учился бегать заново и сразу правильно. До этого не знаю как бегал - как придётся.

Эх мне бы такую регулярность!
А то сам если выйду прогуляться, км 15 пройду, а потом несколько недель ни разу. Так и на велике. Проедусь км 100 - опять перерыв.
Впрочем, в Москве и погода не всегда располагает....

А, если не секрет, Алексей Боорисович, что Вас подвигло то вообще на регулярные прогулки?

или неужели это привычка четкая еще с детства, а тут начала освещаться тоько с появлением соответственных гаджетов?

Яркий пример бесполезности "легких" физических нагрузок для похудения (не для здоровья в целом, конечно, а именно для регулировки веса!). 600 калорий - это два условных Бигмака. Гораздо проще есть с пониженными калориями, энергетический эффект для удерживания веса тот же. Конечно, помимо собственно траты калорий, физнагрузка несет много другого полезного.

Алекс, тут кто-то постил видео, как Вы ходите по выставке. Заметил, что у Вас шаг вообще широкий. Так что 10 км за час двадцать - неудивительно.

Кстати, быстрый шаг гораздо полезнее, чем бег тррусцой. Больше мышц работает и их растяжка больше.

Так можно и до Бланеса пешие прогулки делать... 😄
Или интерес больше в скорости ходьбы, а не в расстоянии?

А что за программка то?