Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 319
авто 482
аудио 7
Барселона 111
Беларусь 34
бытовуха 1505
в мире 156
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4370
вино 363
война 634
выставки 217
гаджеты 1847
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 23
еда 545
ЕС 89
железо 362
животные 239
жулики 248
забавно 2140
здоровье 103
игры 119
Израиль 114
ИИ 76
интересно 391
Интернет 1307
искусство 302
Испания 1254
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1646
Китай 6
книги 230
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 219
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2909
Москва 20
музыка 924
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3166
паноптикум 177
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 139
разное 1532
ребенок 13
реклама 427
связь 18
сериал 165
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2908
софт 984
социалка 187
спорт 139
США 228
СЭКС 44
технологии 184
толерастия 12
Трамп 163
трэш 9
туры 21
Украина 47
фотография 211
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 27
Экслер 1085
юмор 22
видео 4370
обновление 3166
Мордор 2909
СМИ 2908
забавно 2140
гаджеты 1847
кино 1646
разное 1532
бытовуха 1505
Интернет 1307
Испания 1254
поездки 1094
Экслер 1085
софт 984
музыка 924
война 634
картинки 626
еда 545
авто 482
реклама 427
интересно 391
вино 363
железо 362
кретинизм 322
exler.ru 319
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 230
США 228
маразм 219
мои фото 218
выставки 217
фотография 211
попы 201
социалка 187
технологии 184
Aliexpress 181
паноптикум 177
сериал 165
Трамп 163
в мире 156
истории 156
о высоком 155
Calella 147
происшествия 139
спорт 139
Каталония 136
скорблю 131
коронабесие 119
игры 119
Израиль 114
Барселона 111
здоровье 103
ЕС 89
ИИ 76
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
новости 27
экотерроризм 27
ебанариум 23
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
туры 21
BLM 21
Москва 20
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
полезное 7
аудио 7
шоу 6
Китай 6
криминал 1
Информация
1) Отправляясь в первый раз в командировку в наш офис под Парижем (недалеко от городка Massy) я забронировал гостиницу в 2.5 км от офиса, руководствуясь похожей мыслью, глуп был, увы. Вышел утром на дорогу и понял, что никакого тротуара или хотя бы тропки нет. Заборы, канавы и все такое. В итоге пришлось топать прямо по запыленной проезжей части, один раз чуть не сбили. На обратном пути в гостиницу воспользовался развозкой компании и до конца командировки добирался до офиса только так. Вывод - недостаточно померять расстояние между точками на карте, надо смотреть и на сопутствующие факторы.
2) Занесло меня в хайкинг-тур по Непалу, согласился в нем участвовать по глупости, но по итогу не жалею, было круто, хотя я тогда весил 120 кило и пришлось тяжко, даже при том, что от утопической идеи таскать рюкзак на себе я избавился после первых трех км в гору и нанял шерпа. Так вот, большинство остальных ребят в группе были опытными туристами, с подготовкой не в пример моей. И некоторые из них были твердо уверены - чем гулять по городу час ногами, проще после работы за 15 мин доехать на машине до спортзала и там дать себе нагрузку, а пешком бродить лучше по красивым местам. И знаете, на идиотов они были мало похожи, впрочем, как и на дохляков.
Увеличить можно, но неохота.
Я весь июнь провалялся практически в кровати в силу физических и эмоциональных обстоятельств, и после этого войти обратно в колею пока непросто, но за первые пять месяцев таким способом свыше 600 км нашагал. Не бог весть что для тренированного человека, но тренированному такие уловки и ни к чему, у него уже выработана привычка к нагрузкам и в наличии достаточный уровень самодисциплины 🙂
- Выйти из подъезда и пройти до машины 20-50 метров.
- Доехать на машине до офиса (тут браслет может прибавить шагов 100 за 40 минут руления).
- Выйти из машины и дойти до офиса - 500м.
- Весь день просидеть за компом (ну, разок пуститься в столовку пообедать, и раз 5-7 отлучиться не далеко на короткое время (чаёк налить типа).
- Вечером дойти обратно до машины - 500м.
- Доехать до дома и пройти до подъезда 20м.
Где оно столько шагов набирается, я вообще в непонятках. Притом, что шаги у меня на таких отрезках довольно не маленькие и походка бодрая.
Когда в выходные выбираюсь часика на 4 побродить по окрестным лесам, то по тому же браслету выходит где-то 25000 шагов за 16 км. Но тут как бы похоже на правду, ибо я уже средним ходом брожу, т.к. пересечёнка, да и спешки нет.
Странность такая - когда у меня пульс в покое зашкаливал за 90, я задыхался при ходье на 30 метров и так далее - они мне лепили "среднюю". Когда я занялся собой, стал ходить по 3-4 км без одышки и так далее - они поставили "низкую". И чем больше я хожу - тем ниже они считают кардиовыносливость.
Как так?
Одышка - это реакция на то, что организм работает в анаэробном режиме. Лактат растет, кислород крови падает, организм пытается недостаток транспорта компенсировать насыщением кислорода.
Сейчас в покое около 60, при ходьбе может подняться максимум 130 - но обычно меньше, на уровне 105-120.
Вот и хожу начиная с мая. Не меньше 40 минут - в среднем час - полтора. Примерно 3,5 - 4,5 км в день Это где-то 8500 - 10500 шагов.
Самый яркий беговой "трип" у меня был на дистанции 100км. Интенсивность не слишком высокая, вокруг много бегунов и друзей-знакомых, так что первые 30км я бежал буквально в эндорфиновой эйфории. Потом, конечно, начал уставать немного, но в итоге эмоциональный подъем потом с неделю где-то держался.
Но по сути - все так. В юные года раз шесть за день выходил на воду тренироваться. Два официально, а остальное для удовольствия.
Мне сестра, кстати, то же самое посоветовала. Она тоже в плохую погоду достает дорожку и перед теликом...
:)
Опять же по предписанию кардиолога я полностью отказался от алкоголя. При том что я до того по вкусу вина мог отличить чуть ли не регионы Испании, а уж страну мог назвать с вероятностью в 80%
Я ему верю - он хорошо разбирается. В том числе и в спорте.
Так что да, должно - но не получается (((
Ещё римляне придумали меру расстояния в одну милю, которая тысяча двойных шагов, типа как если считать левой раз, левой два, левой три... то есть это 2000 шагов. Оно так и получается примерно. Современная миля чуть больше, но и люди стали немного выше в среднем.
подумывал про такое, но осознал, что зимой предпочитаю лыжи )
А велосипед "без колёс" - ещё одна потенциальная вешалка для одежды.
Как-то дал ей свой старый фитнес-браслет и проверил через 5 дней чего там натикало - 95к шагов, я был в шоке) А чего, говорит, лето ж, на пляж хожу, там полчасика всего до него
Так что я по старинке, пешочком. До большого парка от подъезда - ровно 1000 метров. До "прогулочной" пешеходной улицы - 350 метров...
Зато типа про исследования учёных почитал.
Покупка самого первого мибенда (ещё без экрана) сразу изменила отношение к прогулкам - перестал париться что запарковался далеко, что забыл что-то купить etc и начал париться когда за целый день никуда не вышел)
А в обычных условиях - зачем ходить, если есть машина и сервисы доставки?
Вот теперь скажите мне, что вино - это не ЗОЖ!
Но лучше к врачу, конечно.
Нет, я серьезно, это очень много, что то что около 20км! Для меня 20 тысяч шагов это гарантия того что вечером я буду чувствовать эти 20 тысяч своими ногами, и это неприятно.
Для меня это совершенно не напряжение, оно как то само получается, а вот если денёк был "горячим" и вышло под 20 тысяч, вот это серьезно чувствуется к вечеру.
По мере увеличения количества активных минут (не только от ходьбы) эта метрика улучшается, но график улучшения - явно не прямая линия, а кривая, резко растущая с минимумов и замедляющая рост после 120-150 активных минут в неделю.
ЗЫ
Хожу 70-100 тысяч шагов в неделю.
(НЕ троцкистский лозунг. Не путайте Бернштейна и Бронштейна) 😉
Ветерок в +40 не особо спасает, а даже наоборот - усугубляет.
Мы вчера после утреннего дождя пошли вместо гор на хайкинг по долине вдоль реки с сильным набором высоты во второй части маршрута. Через 5 минут уже были все мокрые, а на подъеме вообще жесть. Дикая влажность + летние температуры - очень сложно заниматься физической активностью. А если сухо, то ок.
2) выпивать не меньше двух бутылок в день
1) брать не больше одной бутылки за раз (не алкоголик же)
2) выпивать не меньше двух бутылок в день
Ходить разве что бутылки в мусорник выкидывать по одной. Он тоже где-то в километре.
И да, в основном это, разумеется, не ходьба, а бег 😄
Ну и, конечно, такие дистанции не про здоровье. Для здоровья достаточно бегать 5-10 км 3-4 раза в неделю, не больше. А всё что больше - это уже спорт, преодоление себя, приключение.
У меня приятель неделю назад вокруг Эльбруса пробежал (хотя когда речь про горы, то там чаще идёшь) 136 км с общим подъёмом 7700 м. Для меня это мечта, конечно, но, надеюсь, не нереальная.
До этого максимум было по 50-55 тысяч шагов в дни марафонов, а такую дистанцию преодолел впервые.
Максимум за день 107.750 шагов (сбегал 100км)
Общее расстояние 4.616 км
Среднее количество в день 13.762
Среднее в неделю 96.331
Но я считаю, что мало из-за сидячей работы двигаюсь (обычно у бегунов в два раза больше шагов), а пустые километры бегать тренер не разрешает, чтобы мышцы не сгорали и травм не было. Хочу себе сидяче-стоячее рабочее место сделать, чтобы можно было иногда встать и задумчиво походить по дорожке.
"Согласно новому исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, ходьба не менее 3 967 шагов в день снижает риск смерти вообще (там смешно написано - "the risk of dying from any cause", то есть "от любой причины"), а ходьба 2 337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний."
Представим, что некто умер утром, не успев сделать 3 967 шагов в этот день. Скажем, попал в ДТП или его застрелили. Это прекрасно подтверждает вывод статьи, ведь этого негодяя нельзя включить в группу (или как теперь модно писать в когорту) тех, кто делает не менее 3 967 шагов в день.
"Особенно важна ходьба для пожилых людей. У людей старше 60 лет, проходивших от 6 000 до 10 000 шагов в день, смертность снижалась на 42%,"
Вот некто не проходит от 6 000 до 10 000 шагов в день, ведь он прикован к койке. Тяжело болеет, лежит после операции или просто впал в кому. Так оказалось, что вероятность его смерти выше, чем у того, кто прогуливается по парку.
Невероятно! Что бы мы делали без этой статистики?
Длину шагов учитывать? А то я иногда люблю сам себя дурачить.
И темп ходьбы. И местность (ровная или холмистая). И сколько полезной нагрузки в литрах несешь в руках или на спине...
Да пофигу все, сказали 42, то есть 3967, и не парься.
What Does All-Cause Mortality Mean?
Но дома я рожковые прошёл давно, меня устраивают капсульные (дольче густо, второе место у неспрессо, остальные штуки три или четыре – маргинальные). С рожковой для меня много возни – для меня кофе технический напиток, возиться из-за чуть лучшего качества с мойкой и уходом мне влом.
С джезвой и мельницей вообще раз в пару лет согласен заморочиться.
PS хуже всего по качеству – гейзерные.
PPS Всё имхо.
В капсуле неспрессо 6-7 г кофе. В рожковой кофеварке в рожок идет 7-9 для "одинарного" (кто-то его вообще делает?) и 16-18 для двойного эспрессо. Что там может "плавать"? Только содержание кофеина в зернах (соотношение робуста / арабика, вид обжарки).
Вот эти 15-20 – это капсульный эспрессо нескафе, не дескофеинадо (удобно считать, пачка 20 капсул – на день и утро, потом пора в магазин). Нормальный заварной – вплоть до блюмонтин, но там, конечно, доза поменьше раза в два. И муторно варить/дорого покупать, и действует сильнее (не всегда, рожковые эспрессо-машины очень плавают по крепости напитка).
Пью я горькие сорта и без сахара (кроме барракито, там куда уж деваться). Из растворяшки – обычно что есть из дорогого гранулированного, типа чибо или картнуар.
Опять же, есть люди, которые пьют и курят до 100 лет без проблем. Но это как бы не означает, что так можно всем )
PS Это индивидуальная особенность организма, не нужно учить жизни, я так уже 20 лет минимум живу. Зато морепродукты нельзя.
Я всё время в таких случах собаке говорил: ну куда ты прёшь в гору, у тебя четыре лапки, а у меня-то только две. Она иногда меня по склону оврага буквально втаскивала наверх.
Собака отменный фактор в этом плане. Прогулки в любую погоду, и по пересеченной местности с ней поскачешь, и игры всякие с палками, мячиком и т.п.
В Токио я специально покупал проездной не с ближайшей станции, чтобы было куда идти. Очень хорошо работает. Хотя лучше всего работала собака - вот она заставляла гулять помногу, в любую погоду.
Пока старики в деревне сами - живчики, хоть и одна коза, десять кур да кот. Как только дети забирают в город - на глазах сохнут.
Побочный эффект - прошла гипертония. Полностью отменили таблетки.
Надо бы потихоньку опять на эти показатели выйти,
Я понимаю с Powermeter, там можно что-то более-менее приближенное к реальности вычислить, но на основе пульса?..
Нашел... Мой Сяоми Бенд засчитал 500 метров спокойным стилем за 2 тыс. шагов где-то )
Я знаю о чем говорю - у меня проблемы с ногами (средней тяжести, скажем так), 7-10 тысяч шагов день - "нормально" и даже нужно. 4 тысячи в день - это минимум, но недостаточно, по себе чувствую. 12 тысяч в день - уже "хорошо", но не всегда могу, к сожалению. 20-30 тысяч в день - тоже может быть "нормально", но если вы подготовлены и у вас хорошее здоровье, у меня так иногда получается, но не каждый день, конечно.
Опять же, смотря какие шаги. У меня фитнес-браслет, например, не учитывает, что 4 тысяч шагов с подъемом на 300 метров - могут быть потяжелее 10 тысяч шагов без перепада высот... А это, мягко говоря, важно.
При длине шага порядка 600 мм - получается 2.50 км.
Не так уж и много. Если добавить сюда движение по дому - набирается за день только так. Даже если специально не задаваться целью.
Волка ногиТигра лапы кормят 😄Даже просто перестать пользоваться лифтом и ходить пешком - и то хорошо.
Но если вопрос лишь в том, как не переедать и хотя бы ПОПЫТАТЬСЯ создать этот самый дефицит калорий - то да, в первую очередь нужно обратить внимание на рацион, поскольку вкусняшки обычно жутко калорийные.
Так что физическая нагрузка все же на первом месте.
А так гуляю и в жару (утром или вечером) и в дождь.
А что, за 3 года ни разу не болели и не попадали в жару 35+?