Вопрос по питанию, скорее для тех, кто в группе риска развития инсулиновой резистентности. Я где-то наткнулся на то, что лучше сначала поесть, а потом сделать физ. нагрузку, чем наоборот. Т.к. при физ. нагрузке натощак глюкоза в крови все равно повысится, из накопленного в печени гликогена.
С одной стороны понятно – после приема пищи лучше прогуляться.
А с другой – если я хочу сделать кардио, то лучше ее натощак не делать? Т.е. все равно хоть половину банана, но надо съесть?
Спасибо за статью, Алексей Борисович, собенно - за Ваш живой личный опыт. (понятно, что это чистая эмпирика + индивидуальное и т.п., но тем и интересно).
продолжаю надеяться на схожую статью по борьбе с подагрой!
Вы можете смеяться, но таки опять, низкоуглеводное питание. У меня страшно распухал иногда сустав большого пальца, чаще на правой ноге, ощущения, ещё тот кайф. Как-то всё улеглось само. Пишут сейчас, фруктоза провоцирует. Могут ответить: а я фруктов почти не ем. А просто сахар столовый содержит 50% фруктозы. duckduckgo.com Извините, по-аглицки. По-русски не очень много внятного находится.
Дурацкий вопрос - глюкометры все прокалывают до крови? Нет такого "любительского", чтобы без живодерства?
Мне нафиг не нужен, просто цифры люблю. Пульс, давление, вес - это понятно, обследование раз в полгода тоже хорошо, а так вот бытово, чтобы в разговоре поучаствовать, как там что-то скачет.
Там во первых игла небольшая. Во вторых она типа полая, и внутри уже тонкий проводок сенсора. Игла нужна только чтобы этот проводок первоначально зашел под кожу. В общем иголка один раз резко херачит туда обратно, оставляя внутри "нитку" сенсосра. Как на швейной машинке)
Увлекательно, примерно как описание как импланты или зубья вставляют - все бы хорошо, но в качестве агрегатоносителя - я сам! Не то что машину в ремонт отдал, получил уже с поменянными клапанами и датчиками. В общем, понятно. Раз в полгода- тоже хорошо.
за один прием пищи у обычного человека усваивается не более 30 граммов чистого белка, а лишний белок будет перерабатываться в жир
Это совершенно не так. Это такие же устаревшие мифы как и тотальная вредность жиров. 1. Белков может усвоиться больше за раз прекрасно. 2. Белки крайне сложно перерабатываются во что-то другое, кроме белков. Или выводятся, или в белки. Их переработка в глюкозу настолько мала, что совершенно несущественна.
за один прием пищи у обычного человека усваивается не более 30 граммов чистого белка, а лишний белок будет перерабатываться в жир Это совершенно не так. Это такие же устаревшие мифы как и тотальная вредность жиров.
Тогда как вы, ученые и прекрасные академики объясните тот факт, что я в процессе интервального голодания, когда я за один прием пищи получал где-то 90 граммов чистых белков, мышечную массу конкретно потерял, а когда начал получать по 30 граммов 3 раза в день, то эту мышечную массу достаточно уверенно восстановил?
Снижается, таки, коэффициент усвоения, если больше какой-то порции белка за раз. Нехватка ферментов, ещё чего-то. Или даже жира туда немного надо: для усвоения с желчью, вторая половина клипа. Может, не хватало жира.
за один прием пищи у обычного человека усваивается не более 30 граммов чистого белка, а лишний белок будет перерабатываться в жирЭто совершенно не так. Это такие же устаревшие мифы как и тотальная вредность жиров.1. Белков может усвоиться больше за раз прекрасно. 2. Белки крайне сложно перерабатываются во что-то другое, кроме белков. Или выводятся, или в белки. Их переработка в глюкозу настолько мала, что совершенно несущественна.
100% Несколько обескуражило заявление автора о переработке белков в жир.
100% Несколько обескуражило заявление автора о переработке белков в жир.
Я на этом не настаиваю, но у себя заметил совершенно четкую закономерность: при переборе белков вес растет. Учитывая тот факт, что больше ничего я в питании не менял, и кроме белков ем только овощи в небольших количествах, то, значит, все-таки перерабатываются.
2. Белки крайне сложно перерабатываются во что-то другое, кроме белков. Или выводятся, или в белки. Их переработка в глюкозу настолько мала, что совершенно несущественна.
Тогда как вы объясните тот факт, что я набрал аж 10 кило после того, как добавил в рацион дополнительные белки - и только их, остальное все было как раньше.
Алекс, ну, например, белковую пищу вы жарите на масле, как видно из кулинарных заметок. Возможно, еще что-то. Точно ли вы взвешивали до грамма все продукты (кроме овощей), которые употребляли? В том числе и растительное масло.
Вот у меня два глюкометра. Взято с одной капли крови. Саттелит занижает. Это ровно через два часа после еды. Видимо надо калибровать или давать поправку.
Вот у меня два глюкометра. Взято с одной капли крови. Саттелит занижает. Это ровно через два часа после еды. Видимо надо калибровать или давать поправку.
Такой разлет не может быть. Я когда свои глюкометры сравнивал, они могли давать разлет 0,2. А тут он просто чушь какую-то пишет, я бы этот Сателлит выкинул.
Большинство врачей ничем не интересуется, никакой наукой. "Не навреди" не означает, что они могут помочь, более того, в этом вопросе, чаще нет, чем да. Но некоторые учёные много о том говорят, об исследованиях с большим количеством участников, что им в группе помогает, либо нет.
И если автор собирает в книгу набор знаний о низкоуглеводной диете, делится своим опытом, это есть хорошо.
А врачи прописывают совершенно варварские лекарства, лишь бы за них платили Большой Фарме. Такие, как статины. И продолжают в массе бла-бла-бла о плохом холестерине, не понимая его физиологическую функцию, и от чего же он поднимается изначально. То есть, лечат симптомы, как всегда. В то время как научное объяснение, что это и от чего в наличии в широком доступе. Мне лично помогло именно слушать блогеров, и сюрприз, учёных, не врачей. Для примера, один из них, недавно подписался www.youtube.com
Вот честно, если вы не дипломированный врач, то максимум следует ограничиться "мне помогло, как мне кажется".
Вот честно, ткните пальцем в тот раздел моей книги, где я утверждаю, что я - дипломированный врач? Или где я утверждаю, что мои слова - это истина в последней инстанции? Ну ткните, ткните, чтобы зря языком не болтать.
Я не первый год на низкоуглеводной диете. Допускаю её прерывания в отпуске, так как невозможно выдержать, кроме как дома. У меня уже давно прошло высокое артериальное давление. Всё остальное не то, чтобы в самом деле окончательно разрешилось. Сильно улучшилась работоспособность. Паузы в приёме пищи 18-22 часа применяю 2-3 раза в неделю. Прибор Keto Mojo меряет относительно высокий уровень кетонов, и чуть выше среднего сахар крови. В последнее время отмечаю улучшение этих показателей, снова стал пить разведённый яблочный уксус по утрам. Надеюсь в таком режиме снизить вес. Когда-то я значительно похудел, но потом поднабрал, несмотря на все старания.
Ниже сахар, ниже инсулин в крови большую часть дня - залог успеха. Ну, активность и упражнения, обязательно, но мы же про диету.
Теоретически - женщинам в детородном возрасте нужны углеводы для правильного производства гормонов. Но не очень много; количество, рекомендуемое сейчас американским правительством, слишком высокое и уполовинить точно можно без всякого вреда. При желании можно даже свести к некому минимуму, хотя дальше я не изучала, поскольку для меня это уже не актуально.
Я при инсулинорезистентности (не диабете) сходила к врачу, сдала несколько десятков анализов, прописали одно из средств производителя самого знаменитого сейчас препарата, минус 15 кг за 3 месяца, дальше уже просто минимум сахара и отказ от высокоуглеводной пищи, 1,5 года уже самочувствие👍, вес не увеличивается.
Раз ничего не нашли, то анализы, наверное, были? Приватный рецепт тоже рецепт (только свои деньги платить). Если, конечно, вес снижается от диеты и спорта-то отлично. Но Вы удивитесь, сколько людей, не имеющих диабет или инсулинорезистентность, колят себе Оземпик, Вегови или Монжаро.
А не удивлюсь, потому что полно таких, если анализы не показывают необходимость - это идиотизм.
анализы не показывают необходимости бесплатной выдачи препарата и это не более, чем регламент регулятора. А так, весы могут показывать его необходимость 😉.
при том, что речь шла именно о рецепте на бесплатную выдачу препарата и в качестве решения предложили платный вариант. Заметьте, не покупка с рук на чёрном рынке, а назначение врачом. Просто не попадающее под страховые условия.
Нет, я написала об анализах и рецепте (лекарство очень даже платное, рецепт дает возможность купить его в аптеке), мне ответили что «ничего не нашли», поэтому рецепт не дали. Что такое «приватный рецепт», выписанный недобросовестным врачом, дающий возможность пациенту колоть лекарство без необходимых показаний?
Нет, я написала об анализах и рецепте (лекарство очень даже платное
так приватный рецепт посоветовали товарищу беговелолыжу )), а не вам и там совсем другая история с рецептами и бесплатностью. И, да, оземпик сейчас вполне официально назначают и без диабета.
Исследования последних лет (например, Brad Schoenfeld и Alan Aragon) показывают, что организм не имеет жесткого лимита на усвоение белка за один прием пищи. Большая часть поступившего белка переваривается и всасывается (около 90% и более), а его дальнейшее использование зависит от потребностей организма, уровня физической активности, возраста, массы тела и состава рациона.
Исследования последних лет (например, Brad Schoenfeld и Alan Aragon) показывают, что организм не имеет жесткого лимита на усвоение белка за один прием пищи.
Я не буду с этим спорить, но моя практика показывает, что если раз в день принимать, например, те же 90 граммов чистого белка, то мышечная масса при похудении конкретно теряется. Если три раза в день по 30 граммов - не теряется. Я понимаю, что выборка нерепрезентативная совершенно.
А какая норма сахара в крови через два часа после еды? А через три, четыре? И ещё, с соками всё понятно, а напитки без сахара? Например, кола. Буквально сегодня проверял. Измерил натощак сахар, два раза из разных пальцев. Оба значения 4.1. Выпил стакан колы без сахара, через 20 минут в одном пальце 4.1, в другом 4.4. Разные показатели, скорее всего, связаны с погрешностью прибора. Иногда у меня разница в 1 ммоль бывает.
Обязательно добавить - при наличии отсутствия проблем с внутренними органами. Потому что диета с большим количеством жиров убьет к чертям намного быстрее человека у которого кроме диабета еще и проблема с желчным пузырем. Потому как насколько мне известно, диабет второго типа очень редко появляется только из проблем с ожирением и поджелудочной. Как правило страдает вся система - желудок, поджелудочная, желчный, печень, кишки, почки.
диабет второго типа очень редко появляется только из проблем с ожирением и поджелудочной.
диабет второго типа очень мало связан с поджелудочной железой. Поджелудочная вырабатывает инсулин как и раньше, а вот клетки реагируют на исулин намного "хуже".
Потому что диета с большим количеством жиров убьет к чертям намного быстрее человека у которого кроме диабета еще и проблема с желчным пузырем.
А кто говорит про "большое количество жиров"? Речь идет о нормальном количестве жиров. Конечно, если человеку предписано питаться с минимумом жиров - это другое дело.
А вот не совсем. Я, например, 30 лет ежедневно много пью алкоголя. Алкоголь сильно повредил поджелудочной, островки Лангенгарса вырабатывают мало инсулина. Правильно питаюсь (за исключением алко), минимум углеводов. Сахара поступает мало, но инсулина на него еще меньше, в итоге - диабет 2-го типа, сахар в крови выше нормы заметно.
С одной стороны понятно – после приема пищи лучше прогуляться.
А с другой – если я хочу сделать кардио, то лучше ее натощак не делать? Т.е. все равно хоть половину банана, но надо съесть?
(понятно, что это чистая эмпирика + индивидуальное и т.п., но тем и интересно).
продолжаю надеяться на схожую статью по борьбе с подагрой!
Мне нафиг не нужен, просто цифры люблю. Пульс, давление, вес - это понятно, обследование раз в полгода тоже хорошо, а так вот бытово, чтобы в разговоре поучаствовать, как там что-то скачет.
В общем иголка один раз резко херачит туда обратно, оставляя внутри "нитку" сенсосра. Как на швейной машинке)
В общем, понятно. Раз в полгода- тоже хорошо.
Это совершенно не так. Это такие же устаревшие мифы как и тотальная вредность жиров.
1. Белков может усвоиться больше за раз прекрасно.
2. Белки крайне сложно перерабатываются во что-то другое, кроме белков. Или выводятся, или в белки. Их переработка в глюкозу настолько мала, что совершенно несущественна.
Это совершенно не так. Это такие же устаревшие мифы как и тотальная вредность жиров.
для усвоения с желчью, вторая половина клипа. Может, не хватало жира.
Несколько обескуражило заявление автора о переработке белков в жир.
Несколько обескуражило заявление автора о переработке белков в жир.
А ещё хотелось бы узнать, какими народ глюкометрами пользуется.
Это ровно через два часа после еды. Видимо надо калибровать или давать поправку.
И если автор собирает в книгу набор знаний о низкоуглеводной диете, делится своим опытом, это есть хорошо.
Ниже сахар, ниже инсулин в крови большую часть дня - залог успеха. Ну, активность и упражнения, обязательно, но мы же про диету.
Если, конечно, вес снижается от диеты и спорта-то отлично. Но Вы удивитесь, сколько людей, не имеющих диабет или инсулинорезистентность, колят себе Оземпик, Вегови или Монжаро.
И, да, оземпик сейчас вполне официально назначают и без диабета.
А через три, четыре?
И ещё, с соками всё понятно, а напитки без сахара? Например, кола. Буквально сегодня проверял. Измерил натощак сахар, два раза из разных пальцев. Оба значения 4.1. Выпил стакан колы без сахара, через 20 минут в одном пальце 4.1, в другом 4.4. Разные показатели, скорее всего, связаны с погрешностью прибора. Иногда у меня разница в 1 ммоль бывает.
Я, например, 30 лет ежедневно много пью алкоголя. Алкоголь сильно повредил поджелудочной, островки Лангенгарса вырабатывают мало инсулина. Правильно питаюсь (за исключением алко), минимум углеводов. Сахара поступает мало, но инсулина на него еще меньше, в итоге - диабет 2-го типа, сахар в крови выше нормы заметно.